Historia nordic walking jest stosunkowo krótka. Opis oryginalnej techniki marszu z wykorzystaniem specjalnie zaprojektowanych kijków opracował Marko Katanev w latach 90. XX wieku. Choć najczęściej uprawiają ten sport osoby starsze lub z problemami ze strony aparatu ruchu, to jest to aktywność dla każdego.
Jakie akcesoria są potrzebne do nordic walking?
Nordic walking to świetny sposób na to, żeby poprawić swoją kondycję i zdrowie oraz zachować smukłą sylwetkę. Jednak nie możesz rozpocząć maszerowania bez odpowiedniego sprzętu. Do treningów potrzebujesz kilka akcesoriów sportowych z asortymentu Sport Connection, takich jak:
- wytrzymałe kijki do nordic walking – najlepiej sprawdzą się akcesoria sportowe wykonane z lekkiego aluminium, które dobrze pochłania wstrząsy i jest sztywne podczas marszu. Kijki powinny być wyposażone w mechanizm antywstrząsowy, który chroni nadgarstki przed urazami. Nie może zabraknąć również regulowanych pasków, które ułatwiają stabilne utrzymanie akcesoriów w dłoni. Na ich końcach powinny znaleźć się groty z wymienialnymi końcówkami, które zapewniają bezpieczeństwo podczas marszu. Warto zadbać o to, aby kijki nie były zbyt ciężkie. Dzięki temu codzienne treningi będą prawdziwą przyjemnością,
- buty sportowe – do codziennego maszerowania najlepiej wybrać obuwie, które zapewni właściwe podparcie stopy i ochroni stawy przed urazami. Model powinien być również dopasowany do pory roku. Latem lepiej sprawdzą się buty z odpowiednią wentylacją, które ochronią nogi przed poceniem się. Z kolei zimą postaw na obuwie, które zapewni właściwe warunki termiczne do maszerowania. Zwróć także uwagę, czy wybrany model umożliwia swobodne przetoczenie stopy od pięty do palców. Dzięki temu wydłużysz krok i zwiększysz efektywność treningu,
- odzież termoaktywna – podczas marszu aktywowane są nie tylko mięśnie nóg, ale również rąk, ramion, pleców i brzucha. Całe ciało pracuje, aby utrzymać właściwą pozycję. Warto zadbać o to, aby ubranie nie ograniczało zakresu ruchów i zapewniało odpowiednie warunki termiczne. W tym przypadku sprawdzi się dobrze specjalnie zaprojektowana bielizna termoaktywna. Odpowiednio ułożone włókna sprawiają, że materiał jest oddychający, dzięki czemu nie musisz martwić się potem.
Dodatkowo przyda Ci się również wygodna saszetka sportowa lub plecak, w którym schowasz telefon, klucze i butelkę z wodą. Odpowiednio duża kieszeń pomieści wszystko, co jest Ci potrzebne, a czego nie możesz tego trzymać w dłoniach.
Jak prawidłowo maszerować z kijkami?
Nordic walking to nie jest spacer, który polega na podpieraniu się kijkami. To aktywność, która angażuje całe ciało i wymaga jednoczesnej pracy wielu mięśni. Mimo to, jest to idealny sport dla osób starszych. Można swobodnie zmniejszać lub zwiększać intensywność treningu, a dzięki wykorzystaniu kijków łatwiej jest utrzymać prawidłową postawę ciała i uniknąć upadków. Aby aktywność przynosiła oczekiwane rezultaty, należy zadbać o prawidłową technikę. Podczas maszerowania z kijkami należy:
- być wyprostowanym,
- stawiać stopę od pięty do palców,
- ruszać naprzemiennie rękami,
- odpychać się kijkami,
- stawiać kijek w połowie odległości między stopami.
Trzymaj akcesorium, kiedy stawiasz je na ziemi, i puszczaj, kiedy dłoń mija linię ciała. Dzięki temu wyprostujesz rękę w łokciu, co pozwoli mocniej zaangażować mięśnie ramion i pleców. Kijek wróci do Twojej dłoni przy następnym ruchu, a paski przymocowane do nadgarstka zapobiegną jego zgubieniu.
Dobrym pomysłem jest wykupienie kilku lekcji u instruktora nordic walking. Profesjonalista nauczy Cię prawidłowej techniki, podpowie, jak wybrać dobre kijki oraz skoryguje niewłaściwe odruchy. Dzięki temu codzienne maszerowanie będzie nie tylko przyjemne, ale również zdrowe i bezpieczne.
Nie zwlekaj, tylko już dziś kup odpowiedni sprzęt i rozpocznij treningi. Dzięki temu już po kilku tygodniach poczujesz różnicę zarówno w kondycji, jak i ogólnym samopoczuciu. Przekonaj się, jakie to proste!